Ecja është një nga aktivitetet më të thjeshta fizike që mund të bëni çdo ditë, por a mund të konsiderohet si një stërvitje e plotë? Ekspertët japin përgjigjen e tyre, duke analizuar përfitimet dhe mënyrat për ta bërë këtë aktivitet më efektiv.
Përfitimet Kryesore të Ecjes
- Forcon zemrën: Ecja e rregullt përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
- Përmirëson gjendjen shpirtërore: Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfinave, duke reduktuar stresin dhe depresionin.
- Ndihmon në humbjen e peshës: Një ecje prej 30 minutash mund të djegë deri në 150 kalori, në varësi të intensitetit dhe peshës trupore.
- Përmirëson fleksibilitetin dhe balancën: Ecja ndihmon në forcimin e muskujve dhe përmirësimin e qëndrimit trupor.
Si ta Përmirësoni Ecjen për Të Maksimizuar Përfitimet
- Rritni shpejtësinë: Ecja e shpejtë ndihmon në djegien më të madhe të kalorive dhe përmirëson kapacitetin kardiovaskular.
- Shtoni peshë: Përdorni pesha të lehta në kyçet e dorës ose këmbëve për të shtuar intensitetin.
- Ndryshoni terrenin: Ecja në kodra ose në natyrë ndihmon në forcimin e muskujve të ndryshëm.
- Bëni shtrirje para dhe pas ecjes për të shmangur lëndimet dhe për të përmirësuar fleksibilitetin.
Ecja mund të jetë një stërvitje efektive kur bëhet në mënyrë të qëndrueshme dhe me qëllim. Ekspertët këshillojnë që të kombinoni ecjen me ushtrime të tjera për të arritur një rutinë të plotë fizike.
Lajmi është publikuar nga RT Balkan për ju.