Si të bini në gjumë për 10, 60 ose 120 sekonda
Mësoni teknika të provuara për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.
Pasojat e Mungesës së Gjumit
- Lodhje e vazhdueshme, shqetësim ose irritim
- Ulja e performancës, përqendrimit dhe kujtesës
- Rritje e rrezikut për depresion dhe ankth
- Rritje e rrezikut për sëmundje të zemrës, diabet dhe obezitet
Faktorët Kryesorë për të Fjetur Shpejt
- Higjiena e gjumit
- Mjedisi i dhomës së gjumit
- Aktivitetet gjatë ditës
Metoda Ushtarake për 10 Sekonda
Kjo metodë përfshin relaksimin e të gjithë muskujve dhe përqendrimin në një skenë qetësuese për 10 sekonda. Nëse nuk funksionon, përsërisni frazën “mos mendo” për 10 sekonda dhe përpiquni përsëri.
Teknika për të Fjetur Brenda 60 Sekondash
| Teknika | Përshkrimi |
|---|---|
| Frymëmarrja 4-7-8 | Frymëmarrje për 4 sekonda, mbajtje për 7 sekonda, shfryrje për 8 sekonda. |
| Relaksimi i Muskujve (PMR) | Tendosni dhe më pas relaksoni grupe muskujsh duke filluar nga fytyra deri te këmbët. |
Metoda për të Fjetur Brenda 120 Sekondash
Vizualizimi i Një Skene Qetësuese
Imagjinoni një vend të qetë, si një ujëvarë ose një livadh, duke përqendruar mendjen në ndjesitë që lidhen me atë vend.
Presioni Akupunkturor
Vendosni presion në pika specifike si “porta e shpirtit” ose “porta e erës” për të nxitur relaksimin.
Pyetje të Shpeshta
- Pse nuk mund të fle gjatë natës? Kjo mund të ndodhë për shkak të stresit, ankthit, depresionit ose zakoneve të këqija të gjumit.
- Si mund të fle shpejt tani? Përpiquni të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit dhe përdorni teknika si metoda ushtarake, frymëmarrja 4-7-8 ose vizualizimi.