Ushtrimet më të mira për djegien e kalorive
Ushtrime si vrapimi, çiklizmi dhe stërvitjet HIIT janë ndër më efektivet për djegien e kalorive për orë. Nëse vrapimi nuk është për ju, mund të provoni kërcimin me litar, notin ose stërvitjet në grup. Kaloritë e djegura varen nga disa faktorë si pesha, intensiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimit.
12 Ushtrimet Kryesore që Djegin Kalori
Tabloja më poshtë tregon ushtrimet kryesore që djegin më shumë kalori për orë. Shifrat janë një vlerësim i bazuar në peshën trupore.
| Aktiviteti | 6 Weeks (kg) | 12 Weeks (kg) | 18 Weeks (kg) |
| Vrapimi | 296 | 366 | 438 |
| Noti (rastësor) | 180 | 223 | 266 |
| Çiklizmi | 218 | 270 | 322 |
| Kërcimi me litar | 205 | 255 | 304 |
| Stërvitja e qarkut | 218 | 270 | 322 |
Ushtrime të shpejta për djegien e kalorive
Nëse nuk keni shumë kohë, përqendrohuni te stërvitjet me intensitet të lartë (HIIT). Për shembull:
- Vrapimi me gjunjë të lartë: Djeg 3.5 deri në 7 kalori për minutë.
- Noti: Djeg 198 deri në 294 kalori në 30 minuta.
- Stërvitja me biçikletë stacionare: Djeg 210 deri në 311 kalori në 30 minuta.
Ushtrime në shtëpi
Për ata që ushtrojnë në shtëpi, ushtrimet si kërcimi me litar, kërcimet me këmbë të bashkuara (jumping jacks), dhe vrapimi në vend janë opsione të mira që nuk kërkojnë pajisje.
Përfundimi
Vrapimi është fituesi kryesor për djegien e kalorive, por HIIT, noti dhe çiklizmi janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera. Konsultohuni me mjekun ose një trajner personal për një program ushtrimesh të përshtatshëm për ju.
Lajmi është publikuar nga RT Balkan për ju.